{"id":101156,"date":"2022-08-30T14:06:06","date_gmt":"2022-08-30T14:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mariela-bravo.com\/how-to-increase-muscle-mass-for-women\/"},"modified":"2022-08-31T14:57:39","modified_gmt":"2022-08-31T14:57:39","slug":"como-ganar-masa-muscular-para-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariela-bravo.com\/es\/como-ganar-masa-muscular-para-mujeres\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar masa muscular para mujeres"},"content":{"rendered":"\n

Cuando hablamos de aumentar de masa muscular muchos creen que est\u00e1 totalmente relacionado con un aumento de peso y volumen desproporcionado adem\u00e1s de necesitar much\u00edsimo esfuerzo f\u00edsico y una alimentaci\u00f3n excesiva.<\/p>\n\n\n\n

Hoy voy desmitificar muchas de estas creencias, ciertamente no hay atajos para ganar m\u00fasculo, pero eso no significa que no puedas aprender a ganar m\u00fasculo r\u00e1pidamente, s\u00f3lo tienes que poner en pr\u00e1ctica algunas estrategias clave y ser muy constante con tu rutina. Y no, antes de que preguntes, la construcci\u00f3n de m\u00fasculo para las mujeres no significa autom\u00e1ticamente que te vuelvas \u00abvoluminosa\u00bb, aunque no hay nada de malo en eso.  Puedes construir m\u00fasculo magro, a\u00f1adir tono muscular y fuerza, y tener un aspecto m\u00e1s definido con un entrenamiento y una nutrici\u00f3n inteligente.<\/p>\n\n\n\n

3 consejos para ganar masa muscular para mujeres:<\/h3>\n\n\n\n
\"Weight\"
Los entrenamientos de cuerpo completo con ejercicios compuestos son la mejor manera de entrenar con eficacia.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
  1. Haz entrenamientos de cuerpo completo al menos 3 veces por semana con PESO<\/strong>, m\u00e1s all\u00e1 de tu peso corporal siempre les recomiendo los entrenamientos con mancuernas y son la base de todos mis programas tanto de mi p\u00e1gina como mis sesiones personalizadas<\/a>. <\/li>
  2. Elige un peso que te sea retador, el ideal  est\u00e1 en hacer al menos 12 repeticiones por 3 series<\/strong> con un peso con el que generes un esfuerzo f\u00edsico,  en el que no sacrifiques tu postura.  De este modo, aseguras la hipertrofia muscular (crecimiento del m\u00fasculo). \u00bfC\u00f3mo saber qu\u00e9 peso elegir?<\/strong><\/em> Prueba utilizando mancuernas o kettlebells, e intenta elegir un peso lo suficientemente pesado pero que te permita completar las series de 8 a 12 repeticiones. Si te parece demasiado f\u00e1cil, ponlo m\u00e1s pesado; si te parece demasiado dif\u00edcil completa,  selecciona un peso m\u00e1s ligero.<\/li>
  3. Come de forma inteligente:<\/strong> aseg\u00farate de consumir suficientes prote\u00ednas. Para el crecimiento muscular, los expertos  recomiendan consumir entre 1,2 y 2,0 gramos de prote\u00ednas por kilo de peso al d\u00eda.<\/em><\/strong> Para una persona de 150 libras, eso supone entre 82 y 136 gramos de prote\u00ednas al d\u00eda. La mejor forma de lograrlo, es que en todas tus comidas diarias incluyas una porci\u00f3n de prote\u00edna: huevos, carnes, yogures entre otros de tu preferencia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Como siempre les he comentado, yo consumo carbs para poder rendir en mis entrenamientos, de hecho pueden consultar mi art\u00edculo sobre los carbs  y c\u00f3mo consumirlos<\/a>. \u00a1Son necesarios y una excelente herramienta! Solo hay que saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo comerlos.<\/p>\n\n\n\n

    As\u00ed como estos consejos tambi\u00e9n en mi rutina diaria para mantener mi masa muscular, intento siempre tener una buena rutina del sue\u00f1o, los m\u00fasculos crecen en el descanso, no en el entrenamiento. Me hidrato con much\u00edsima agua y procuro moderar mis niveles de estr\u00e9s bajos, para regular el cortisol.<\/strong><\/em> En general la constancia es lo que va a hacer que logremos cualquier meta que nos propongamos en un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n

    Encuentra m\u00e1s consejos y tips saludables en<\/strong> my blog <\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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