{"id":1370,"date":"2020-08-16T08:06:45","date_gmt":"2020-08-16T08:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/marielabravo.wpengine.com\/?p=1370"},"modified":"2020-08-30T00:08:17","modified_gmt":"2020-08-30T00:08:17","slug":"entrenar-en-casa-5-tips-para-hacer-de-tu-casa-tu-nuevo-gimnasio-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariela-bravo.com\/es\/entrenar-en-casa-5-tips-para-hacer-de-tu-casa-tu-nuevo-gimnasio-4\/","title":{"rendered":"\u00bfEntrenar en casa? 5 tips para hacer de tu casa tu nuevo gimnasio"},"content":{"rendered":"\n


E<\/span>ste a\u00f1o nos ha demostrado que cada rinc\u00f3n de nuestra casa tiene una versatilidad que jam\u00e1s imaginamos, \u00a1se convierten en lo que nosotros queramos!  En mi caso la cocina pasa los fines de semana a ser un restaurante con un par de velas y una buena copa de vino, el comedor es la nueva escuela de Nico y mi oficina,  la sala de estar y mi patio \u00a1mi nuevo gimnasio para entrenar en casa! Y debo decirles: \u00a1Me encanta! <\/p>\n\n\n\n

Volver al gym\u2026 \u00a1no lo creo! \u00bfC\u00f3mo entrenar en casa?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Si me preguntan si extra\u00f1o ir al gym, para nada, he creado el m\u00edo, a mi estilo. El tener que movilizarme para entrenar y exponerme a compartir un espacio tan cerrado,  es algo que hoy les dir\u00eda que no volver\u00e9 a hacer por un tiempo. Desde antes de la cuarentena, ya yo  dedicaba algunos d\u00edas a entrenar en casa y lo ve\u00eda como un entrenamiento distinto, me concentraba m\u00e1s, controlaba mejor mis tiempos y me retaba con distintos implementos de mi casa para hacer de mi rutina lo m\u00e1s completa posible: el sof\u00e1, la escalera y hasta lo cojines se convirtieron en mis aliados. As\u00ed que desde que comenzaron estos meses, me he demostrado y les he intentado hacer ver a ustedes a trav\u00e9s de mis redes<\/strong>, lo f\u00e1cil, productivo y efectivo que puede ser entrenar en casa. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
\u00a1Cualquier espacio con los implementos b\u00e1sicos te servir\u00e1 para entrenar en casa!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
5 tips que te ayudar\u00e1n a entrenar en casa <\/strong><\/h5>\n\n\n\n
  1. Establece un horario fijo para la mayor\u00eda de los d\u00edas: <\/strong>busca un espacio en tu agenda que puedas bloquear por lo menos 30 min, que sean \u201ctus 30 minutos\u201d,\u00a0 para dedicarlos a ti, a tu salud, \u00a1sin interrupciones!.\u00a0

    Por esta raz\u00f3n a mi me encanta entrenar en casa justo al despertar, me como mi comida pre-entreno<\/strong> y me dedico ese tiempo exclusivo. Por lo general, lo hago antes de que Nico se despierte y que mi trabajo comience, eso me permite tener todo el d\u00eda para el resto de mis responsabilidades, pues trabajo en horario de oficina y soy mam\u00e1 como muchas de ustedes.\u00a0

    <\/li>
  2. Aparta un espacio de tu casa, al que llamar\u00e1s gimnasio<\/strong>: elige un espacio para entrenar en casa, por m\u00e1s peque\u00f1o que sea \u00a1no importa! solo aseg\u00farate que te permita hacer algunos saltos en el mismo lugar sin que te golpees, que tenga buena ventilaci\u00f3n y algo de luz.\u00a0

    <\/li>
  3. Equ\u00edpate de lo b\u00e1sico \u00a1poco a poco!<\/strong> Comienza por buscar algunos implementos que te puedan ayudar a entrenar en casa y\u00a0 que tus rutinas sean m\u00e1s exigentes. Por ejemplo,una buena silla que soporte tu peso en la que puedas realizar algunos ejercicios para brazos, piernas y gl\u00fateos. As\u00ed como tambi\u00e9n, un par de botellas de agua que te sirvan para a\u00f1adir algo de peso, si adem\u00e1s en casa tienes un sof\u00e1 y escaleras podr\u00e1s lograr un workout bien completo.\u00a0

    M\u00e1s adelante te ir\u00e1s dando cuenta que necesitas subir el nivel, entre los implementos que m\u00e1s recomiendo para entrenar en casa es poder contar con un mat de apoyo, unas ligas, unas pesas de tobillo y un par de mancuernas. Literalmente te dir\u00eda que en ese orden puedes ir equip\u00e1ndote. Todos estos utensilios puedes encontrarlos en mis favoritos de Amazon<\/a><\/strong>, ah\u00ed est\u00e1n los que m\u00e1s recomiendo para entrenar en casa.\u00a0

    <\/li>
  4. F\u00edjate un objetivo semanal acorde a tu nivel,<\/strong> de algo que debemos ser muy conscientes es que no todos tenemos el mismo nivel de resistencia ni las mismas capacidades f\u00edsicas y \u00a1debemos ir a nuestro ritmo!

    Una persona que est\u00e1 iniciando despu\u00e9s de a\u00f1os de ser sedentario no puede entrenar ni al mismo ritmo ni a la misma capacidad que una persona que lleva a\u00f1os\u00a0 practicando alguna disciplina como el running o entrenamiento con pesas.

    \u00a1Comencemos poco a poco, y trabajemos para ir mejorando! Por eso cuando estructur\u00e9 mis     programas de entrenamiento para entrenar en casa<\/a>,\u00a0 <\/strong>los pens\u00e9 en 3 niveles: BE ACTIVE<\/strong> para aquellos que necesitan primero acondicionarse para ganar resistencia cardiovascular y capacidad f\u00edsica, <\/strong>o para quienes prefieren entrenar en casa sin ning\u00fan equipo, BE FIT <\/strong>un programa estructurado para personas que ya tienen cierta condici\u00f3n y quieren poder llevar rutinas dirigidas para la p\u00e9rdida de grasa con implementos b\u00e1sicos, como ligas y pesas de tobillos, y el tercer nivel, BE STRONG\u00a0 <\/strong>est\u00e1 pensado para personas que les guste entrenar con peso (mancuernas) y con ejercicios cardiovasculares con el peso de su cuerpo para mantener o aumentar masa muscular. Como ven todos tienen objetivos claros y \u00a1guiados!\u00a0

    <\/li>
  5. Busca una gu\u00eda, un mentor o un coach online, <\/strong>\u00a0llevar un estilo de vida\u00a0 fitness o saludable puede resultar un poco abrumador para muchos, pues nos invaden preguntas, la motivaci\u00f3n tiene un tiempo corto y la frustraci\u00f3n por lograr resultados puede terminar por sacarnos por completo de \u00e9l. Por eso siempre recomiendo buscar una gu\u00eda, un coach, un aliado experto para entrenar en casa. Las opciones que hay actualmente son miles, elige alguna que se adapte a ti, que puedas costear y que te permita avanzar. Te invito a que pruebes mi semana gratis en cualquiera de mis entrenamientos mensuales<\/strong>, \u00a1No te arrepentir\u00e1s, se har\u00e1n parte de tu rutina f\u00e1cilmente!\u00a0

    <\/li><\/ol>\n\n\n

    Monthly Plan<\/h2>
    \n\n
    Shop now<\/strong><\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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