{"id":1397,"date":"2020-08-16T17:37:03","date_gmt":"2020-08-16T17:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/marielabravo.wpengine.com\/?p=1397"},"modified":"2020-08-30T00:24:47","modified_gmt":"2020-08-30T00:24:47","slug":"3-recetas-de-desayunos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariela-bravo.com\/es\/3-recetas-de-desayunos-saludables\/","title":{"rendered":"3 recetas de desayunos saludables para hacer \u00a1en menos de 20 minutos!"},"content":{"rendered":"\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p>Desayunar&nbsp; es de las cosas que m\u00e1s me gusta en la vida, no importa a la hora que sea siempre mi primera comida va a lucir como un desayuno saludable. Los fines de semana me esfuerzo un poco m\u00e1s y algunas veces ver\u00e1n lo que les comparto en mis redes porque me encantan los desayunos saludables.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e9 que no siempre hay tiempo para hacer desayunos saludables&nbsp; s\u00faper elaborados y que si estamos buscando comer lo m\u00e1s sano posible nos cuesta dar con las opciones correctas, y que sigan siendo ricas. Por eso, les traigo 3 recetas de desayunos saludables ideales, que est\u00e1n llenas de nutrientes, son f\u00e1ciles, r\u00e1pidas y \u00a1deliciosas!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Pancakes de avena<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Esta receta de desayuno saludable es de mis favoritas porque adem\u00e1s de que quedo satisfecha, puedo compartirlas con Nico que tambi\u00e9n \u00a1le encantan! Para ambos tienen una combinaci\u00f3n excelente, porque la avena es un carbohidrato de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, por lo que no eleva nuestros niveles de insulina y el huevo tiene tanto prote\u00edna como grasas buenas. \u00a1Pura energ\u00eda para empezar nuestro d\u00eda!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes para dos:<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bd taza de avena\u00a0<\/li><li>2 claras de huevos<\/li><li>2 huevos completos\u00a0<\/li><li>1 y \u00bd cucharada de linaza\u00a0<\/li><li>2 cdta. de Ch\u00eda\u00a0<\/li><li>3 sobres de stevia<\/li><li>2 cdta. de Vainilla\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Procedimiento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Coloca todos los ingredientes en tu licuadora y m\u00e9zclalos por unos 2 minutos hasta que te quede una mezcla con cierto espesor, si la sientes muy gruesa puedes agregar un toque de leche vegetal sin az\u00facar y si la sientes muy l\u00edquida una cucharadita de avena extra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vierte la mezcla en forma redonda en un sart\u00e9n con spray antiadherente, a fuego medio. Espera 2-3 min a&nbsp; que a las torticas le salgan unos huequitos en la parte superior, y ah\u00ed es momento de voltearlas, espera 2-3 min m\u00e1s \u00a1y est\u00e1n listas!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes acompa\u00f1arlas con media taza de fresas picadas y un poco de syrup de maple sugar free. \u00a1Di-vi-nas!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Huevos con tostadas de aguacate<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Este desayuno saludable para mi es un combo de nutrientes, tienes excelente fuente de prote\u00edna, grasas buenas y carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>-2 huevos\u00a0<\/li><li>-2 rebanadas de pan integral\u00a0<\/li><li>-\u00bc de Aguacate\u00a0<\/li><li>-Sal y pimienta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Procedimiento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En un sart\u00e9n antiadherente pon con un toque de aceite en spray y pon a \u201cfre\u00edr\u201d los huevos, espera unos 2-3 minutos, col\u00f3cale un toque de sal y&nbsp; pimienta a gusto y&nbsp; t\u00e1palos por 1 minuto m\u00e1s. Te quedar\u00e1n en el punto perfecto, si te gustan como a mi con la yema un poco blanda por dentro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, tritura el aguacate con un tenedor y ponle un toque de sal.<\/p>\n\n\n\n<p>Pon a tostar los panes integrales (te recomiendo la marca Ezequiel o Bimbo Diet), cuando est\u00e9n a tu gusto le untas el aguacate y colocas el huevo encima. Puedes ponerle un toque de queso feta o mozzarella si gustas y \u00a1a comer!<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quinoa porridge con canela<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Ingredientes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1\u00a0 taza de leche vegetal de tu preferencia sin az\u00facar a\u00f1adida\u00a0<\/li><li>\u00bd taza de quinoa blanca\u00a0<\/li><li>1-2 sobres de edulcorante sin calor\u00edas, preferiblemente stevia.\u00a0<\/li><li>\u215b de taza de nueces picadas peque\u00f1as<\/li><li>1 cucharadita de canela<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Procedimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vierte la leche vegetal&nbsp; junto a la quinoa y la canela en una olla a temperatura alta, t\u00e1pala y espera unos 3-4 minutos que hierva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e9 hirviendo, baja la temperatura y mueve la mezcla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Espera a que la quinoa ablande y tenga una consistencia espesa (depende de tu gusto) para apagar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Endulza con el edulcorante y vierte en un bowl, col\u00f3cale las nueces de topping.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Puedes agregar un poquito de sirope de maple sugar free y a disfrutar!<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que les gusten estas recetas de desayunos saludables y que cuando las hagan me etiqueten en la redes. Recuerden, es cuesti\u00f3n de versionar nuestros platos preferidos a una opci\u00f3n m\u00e1s sana, no dejar de comer nada que nos guste \u00a1Comer saludable no tiene que ser aburrido!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desayunar&nbsp; es de las cosas que m\u00e1s me gusta en la vida, no importa a la hora que sea siempre mi primera comida va a lucir como un desayuno saludable. 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