- Dan una gran fuente de energ\u00eda para hacer actividades intensas.<\/li>
- Te ayudan en la recuperaci\u00f3n, permiti\u00e9ndote entrenar por periodos m\u00e1s prolongados, varias veces al d\u00eda o varios d\u00edas consecutivos.<\/li>
- Previenen la p\u00e9rdida de masa muscular cuando hay disminuci\u00f3n de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Como ves, los carbohidratos son MUY importantes para tu desempe\u00f1o y para tu composici\u00f3n corporal.<\/strong> Les comparto algunos de mis \u201cSecretos\u201d sobre los carbs y la forma como los incorporo a mi rutina diaria:\u00a0<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Mis carbohidratos antes y despu\u00e9s de entrenar<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Les confieso que yo no puedo entrenar sin haber comido antes. Es como manejar mi carro sin gasolina. Hay algunas personas que pueden entrenar sin haber comido o inclusive durante un ayuno. <\/p>\n\n\n\n
Mi desempe\u00f1o depende de mis niveles de energ\u00eda. Por eso, si no como algo de carbs antes de entrenar, me da hambre durante mi entrenamiento. Esto me hace perder energ\u00eda, estar desenfocada y hasta me pone de mal humor.<\/p>\n\n\n\n
Yo siempre como carbohidratos saludables 45 minutos o una hora antes de entrenar. <\/strong>Mis favoritos son pan integral tostado con un poco de mermelada, o cereal integral, o una banana. Siempre evito comer grasas e inclusive prote\u00ednas antes de entrenar, porque lo que mi cuerpo necesita es energ\u00eda = carbohidratos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Entre 20-60 minutos luego de haber culminado, los m\u00fasculos almacenan los carbohidratos y las prote\u00ednas como energ\u00eda.<\/strong> Esto nos ayuda mucho en el proceso de recuperaci\u00f3n. Por esa raz\u00f3n yo me como una banana al terminar de entrenar o un vaso de jugo de naranja. Si fue un entrenamiento intenso, me tomo un batido de prote\u00edna, como apoyo \u201cextra\u201d en la recuperaci\u00f3n muscular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo escojo mis CARBOHIDRATOS en el d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
![\"Low](\"https:\/\/mariela-bravo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-foodie-factor-539451-1-edited-1.jpg\")
Todas las noches, mi cena comienza con una sopa (crema) de vegetales, y luego algo de prote\u00edna y m\u00e1s vegetales en cualquier presentaci\u00f3n<\/em> sana.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n
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Escoger los carbs antes y despu\u00e9s de entrenar puede ser relativamente sencillo. Es mucho m\u00e1s retador el proceso de escoger los carbohidratos adecuados para el resto del dia. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
Aca les comparto 4 consejos que los ayudar\u00e1n en este proceso:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
\n1.<\/span><\/strong> Mientras m\u00e1s vegetales y frutas ricas en fibra, ser\u00e1 lo mejor:<\/strong><\/span><\/strong> <\/span>escoge siempre frutas y vegetales enteros y frescos. Yo siempre evito escoger las versiones que est\u00e1n congeladas o enlatadas, especialmente si tienen az\u00facares a\u00f1adidos. Los jugos de frutas y las frutas secas tienen alto contenido de az\u00facares que por consiguiente tienen m\u00e1s calor\u00edas. \u00a1Mi fuente favorita de carbohidratos son los vegetales!<\/strong> Todas las noches, mi cena comienza con una sopa (crema) de vegetales, y luego algo de prote\u00edna y m\u00e1s vegetales en cualquier presentaci\u00f3n (horneados, salteados o en ensaladas).<\/p>\n\n\n\n
2. <\/span><\/strong> Busca las versiones integrales o de granos enteros:<\/strong><\/span><\/b><\/strong> <\/span>tienen muchos m\u00e1s nutrientes que los granos refinados, y tienen m\u00e1s fibras y vitamina B. Los carbohidratos que no son integrales o de granos enteros, est\u00e1n sobre-procesados y han perdido muchos de sus nutrientes. Mis granos favoritos: quinoa org\u00e1nica y avena en hojuelas.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
3.<\/span> Controla los productos con az\u00facar a\u00f1adida:<\/strong><\/span><\/strong> <\/strong><\/span>en peque\u00f1as cantidades no son tan perjudiciales, pero consumir productos con az\u00facar a\u00f1adida no trae ning\u00fan beneficio para tu salud.<\/p>\n\n\n\n