{"id":73078,"date":"2022-01-26T22:31:26","date_gmt":"2022-01-26T22:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mariela-bravo.com\/?p=73078"},"modified":"2022-01-27T09:47:02","modified_gmt":"2022-01-27T09:47:02","slug":"la-importancia-de-dormir-bien-durante-los-periodos-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariela-bravo.com\/es\/la-importancia-de-dormir-bien-durante-los-periodos-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"La importancia de dormir bien durante los per\u00edodos de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n

   La importancia del sue\u00f1o para nuestro desempe\u00f1o diario parece obvia, pero la mayor\u00eda de nosotros no somos conscientes de sus incre\u00edbles beneficios. En lo que me centrar\u00e9 en esta ocasi\u00f3n es en la importancia de un buen sue\u00f1o en nuestro rendimiento en el entrenamiento f\u00edsico y en los resultados \u00f3ptimos de nuestras metas fitness. <\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de hacer ejercicio, el sue\u00f1o puede desempe\u00f1ar un papel muy importante en la forma en que tu cuerpo funciona, tus m\u00fasculos crecen y tu composici\u00f3n evoluciona. Tener una buena noche de sue\u00f1o es una parte crucial de tu rutina de salud. Si a\u00fan no tienes h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, le mostrar\u00e9 algunas razones que te har\u00e1n estructurar tan pronto como sea posible las horas de sue\u00f1o en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cantidad de sue\u00f1o necesitas al d\u00eda?<\/strong> <\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

   El sue\u00f1o ofrece tiempo al cuerpo y al cerebro para restaurarse y recuperarse, lo que afecta a casi todos los tejidos del cuerpo. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o, la mayor\u00eda de los adultos necesitan al menos de 7 a 9 horas de sue\u00f1o, pero casi un tercio de los estadounidenses duermen menos de 6 horas por noche.<\/p>\n\n\n\n

Dormir bien es importante para regular el sistema nervioso central y la funci\u00f3n cerebral. Las personas que duermen menos de cinco horas tienen casi cinco veces m\u00e1s probabilidades de tener un resfriado que las personas que duermen siete horas por noche. Por lo tanto, cuanto m\u00e1s duermas, mejor ser\u00e1 tu salud. \u00a1El sue\u00f1o afecta directamente a tu sistema inmunol\u00f3gico!<\/p>\n\n\n\n

Dormir te dar\u00e1 m\u00e1s capacidad en tu rutina de ejercicio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuando llevas un estilo de vida activo, tu cuerpo necesita desesperadamente descansar. Cuando est\u00e1s bien descansado, rindes al m\u00e1ximo de tu capacidad. Eso significa sesiones\/entrenamientos  m\u00e1s intensos y con menos fatiga. Todos conocemos esa sensaci\u00f3n en medio del entrenamiento cuando quieres rendirte porque est\u00e1s muy cansado. Y creo que todos han tenido ese momento en el que eligieron dormir un poco m\u00e1s por la ma\u00f1ana en lugar de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo es programar tu d\u00eda para que se ajuste a 7- 8 horas de sue\u00f1o junto con tiempo suficiente para tu rutina de entrenamiento diario, para equilibrar los efectos de ambos. Si est\u00e1s completando entrenamientos intensos, es posible que necesites incluso m\u00e1s de esas 8 horas para recuperar tus m\u00fasculos de manera efectiva y prepararte para el pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Sleep improves your recovery<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o permite que el tejido muscular se recupere entre los entrenamientos. Dormir lo suficiente tambi\u00e9n es importante para tener la energ\u00eda necesaria para hacer ejercicio. No dormir lo suficiente puede conducir a una menor actividad f\u00edsica durante el d\u00eda y a una reducci\u00f3n de la fuerza muscular durante los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Un buen descando conserva energ\u00eda, repara y fortalece los m\u00fasculos trabajados durante el ejercicio. Cuando tenemos suficiente sue\u00f1o de buena calidad, el cuerpo produce hormonas de crecimiento.Entonces, si durmiste de siete a ocho horas la noche anterior, \u00a1lev\u00e1ntete y entrena! Pero si has estado durmiendo menos de seis horas la mayor\u00eda de las noches de esa semana, probablemente tu cuerpo necesita es hora extra de sue\u00f1o. Si lo dejas pasar, seguramente tu entrenamiento ser\u00e1 de muy bajo rendiemiento.<\/p>\n\n\n\n

Les dejo 3 consejos b\u00e1sicos para mejorar su sue\u00f1o a trav\u00e9s del ejercicio:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  1. No comas demasiado tarde:<\/strong> aseg\u00farese de darle tiempo a su cuerpo para digerir despu\u00e9s de comer comidas copiosas. Trate de cenar m\u00e1s temprano en la noche.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Evita la cafe\u00edna: <\/strong>tenga cuidado con los estimulantes como el caf\u00e9, las bebidas energ\u00e9ticas y los refrescos. Si los consume, trate de limitarlos a las primeras horas del d\u00eda. Si te das cuenta de que bebes mucha cafe\u00edna durante el d\u00eda, preg\u00fantate si est\u00e1s compensando la somnolencia diurna excesiva.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Tenga un horario de ejercicio correcto para mejorar su sue\u00f1o:<\/strong> si bien cualquier movimiento durante el d\u00eda es bueno, es a\u00fan mejor hacer ejercicio moderado de forma regular algunos d\u00edas a la semana. El entrenamiento de fuerza en cualquier momento del d\u00eda puede mejorar el sue\u00f1o, pero trate de evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, d\u00e1ndole a su cuerpo unas horas despu\u00e9s de hacer ejercicio para relajarse antes de acostarse.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Find more health advice and tips in my blog<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

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