{"id":75779,"date":"2022-02-10T12:14:58","date_gmt":"2022-02-10T12:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mariela-bravo.com\/intermittent-fasting-benefits-pros-and-cons\/"},"modified":"2022-02-10T12:25:56","modified_gmt":"2022-02-10T12:25:56","slug":"ayuno-intermitente-beneficios-prosycontras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariela-bravo.com\/es\/ayuno-intermitente-beneficios-prosycontras\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente: \u00bfbeneficios y c\u00f3mo funciona?"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando se trata de estilo de vida saludable existen muchos m\u00e9todos o tendencias que pueden resultar atractivas para muchos. Lo cierto es que no todas funcionan para todos los organismos o para todos los ritmos de vida. Una consulta que me hacen muy seguido en redes sociales es sobre el ayuno intermitente, si lo practico, qu\u00e9 opino de este m\u00e9todo y sus beneficios o contraindicaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong><strong>Empecemos con lo b\u00e1sico: \u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El ayuno intermitente no es m\u00e1s que una metodolog\u00eda de alimentaci\u00f3n para estructurar tus comidas en bloques de horas al d\u00eda, que se le conoce como ventana de alimentaci\u00f3n. El ayuno intermitente reduce considerablemente la frecuencia de comidas diarias y por ende, tu ingesta cal\u00f3rica tambi\u00e9n disminuye considerablemente. Es por esto que muchos lo asocian con una \u00abdieta\u00bb para bajar de peso, pero la verdad es que el ayuno intermitente no es una dieta y tiene beneficios muy poderosos si lo sabes llevar de forma correcta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Beneficios del ayuno intermitente\u00a0<\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Promueve la autofagia, el organismo activa los mecanismos de reciclaje interno.\u00a0 Un proceso que renueva nuestras c\u00e9lulas de forma constante, evitando que se acumulen productos de deshecho y componentes que ya nuestro cuerpo no necesita.\u00a0<\/li><li>Frena el envejecimiento de las c\u00e9lulas. De hecho, comer menos cantidad de comida al d\u00eda lo han relacionado con un efecto de revertir la edad y aumentar lo longevidad.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mejora la composici\u00f3n corporal, facilita la quema de grasa sin contar calor\u00edas. Menos tiempo para comer en el d\u00eda, menos ingesta cal\u00f3rica, lo que promueve la perdida de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Tipos de ayuno intermitente:<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen diferentes protocolos a la hora de practicar el ayuno intermitente, seg\u00fan la revista Women&#8217;s Health estos son los m\u00e1s aplicados:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>16\/8 &#8211; Diecis\u00e9is horas de ayuno y 8 horas de alimentaci\u00f3n. Resulta&nbsp; sencillo para muchos por razones organizativas: cenar pronto y alargar la primera comida del d\u00eda, ser\u00eda suficiente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li>20\/4 &#8211; Veinte horas de ayuno y 4 horas de alimentaci\u00f3n. Podr\u00e1s hacer una o dos comidas al d\u00eda.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li>12\/12 &#8211; Este tipo de ayuno consiste en dejar pasar doce horas entre comidas. Sin duda es la\u00a0 opci\u00f3n m\u00e1s recomendable para quienes quieren iniciarse en el ayuno intermitente. Consiste en ayunar 12 horas todos los d\u00edas. Es decir, como ejemplo si\u00a0 cenas a las 8 de la noche y desayunas (romper el ayuno) a las 8 de la ma\u00f1ana del d\u00eda siguiente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\"><li>Ayuno en d\u00edas alternos o 5:2 . Consiste en comer con normalidad 5 d\u00edas a la semana y realizar el ayuno los otros dos d\u00edas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>\u00bfA qui\u00e9n le funciona el ayuno intermitente? Mi opini\u00f3n<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;El ayuno intermitente puede ser beneficioso para disminuir la inflamaci\u00f3n y mejorar enfermedades que causan problemas como: artritis, alzheimer, asma, derrame cerebral, esclerosis m\u00faltiple.&nbsp; Incluso en pacientes diagnosticados de c\u00e1ncer se recomienda el ayuno intermitente. Esto se debe a que las c\u00e9lulas cancerosas se alimentan de glucosa y si el paciente realiza el ayuno intermitente, la cantidad de glucosa en el cuerpo disminuye, lo que debilita el c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, m\u00e1s all\u00e1 del poder del ayuno en ciertas enfermedades neuronales o degenerativas. Todos han escuchado y se han dejado llevar por los beneficios en la p\u00e9rdida de peso que puede traer. El ayuno intermitente al estar muy ligado a tu estilo de vida, no es para todo el mundo. De hecho en general los hombres lo toleran much\u00edsimo mejor que las mujeres y esto por nuestra sensibilidad hormonal.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;En el caso de los atletas o personas, como en mi caso, que llevamos un estilo de vida fitness y de mucha actividad este no es un m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n que favorezca nuestro performance y rendimiento. La comida es la principal fuente de energ\u00eda, y para el ejercicio es clave contar con una ingesta cal\u00f3rica y nutricional en funci\u00f3n de nuestras horas de entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Yo&nbsp; aplico el ayuno intermitente una a dos veces a la semana en mis d\u00edas de descanso completo, descanso activo o entrenamientos de muy baja intensidad. Sin embargo, cuando entreno con pesas, corro, o estoy prepar\u00e1ndome para alg\u00fan evento deportivo no lo puedo aplicar y no lo recomendar\u00eda. Como siempre les digo, cada cuerpo es distinto y no existe f\u00f3rmula \u00fanica ni m\u00e1gica. Debes escuchar tu cuerpo y darle lo que necesita para que est\u00e9 saludable!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Find more health advice and tips in <a href=\"https:\/\/mariela-bravo.com\/es\/fitness-o-tener-menos-grasa\/\">my blog<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de estilo de vida saludable existen muchos m\u00e9todos o tendencias que pueden resultar atractivas para muchos. Lo cierto es que no todas funcionan para todos los organismos o para todos los ritmos de vida. 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