{"id":88828,"date":"2022-04-26T13:59:17","date_gmt":"2022-04-26T13:59:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mariela-bravo.com\/the-importance-of-stretching\/"},"modified":"2022-04-26T18:15:46","modified_gmt":"2022-04-26T18:15:46","slug":"the-importance-of-stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariela-bravo.com\/es\/the-importance-of-stretching\/","title":{"rendered":"La importancia del estiramiento"},"content":{"rendered":"\n

El estiramiento tan importante y tan olvidado por muchos, hasta por mi. Le restamos mucha importancia al estiramiento sin darnos cuenta que en realidad son tan valiosas como el entrenamiento en s\u00ed.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Posiblemente muchos piensan que los estiramientos son algo que solo realizan los corredores o los atletas de alto rendimiento. Pero todos necesitamos estirar para proteger nuestra movilidad y articulaciones. Adem\u00e1s, que tambi\u00e9n nos ayuda a normalizar nuestra pulsaciones y conectar mente y cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Unido a eso, el d\u00eda a d\u00eda nos trae muchos retos que nos generan estr\u00e9s puede quedar retenido en los m\u00fasculos. Los estiramientos aportan numerosos beneficios que ayudan a tu cuerpo a mantenerse m\u00e1s sano. Uno de los m\u00e1s importantes es el alivio del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 incluir el estiramiento en el d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

El estiramiento mantiene los m\u00fasculos flexibles, fuertes y sanos, y justamente esa flexibilidad nos permite mantener amplitud de movimiento en las articulaciones a la hora de hacer nuestra rutina de vida diaria o ejercitarnos. Sin ella, los m\u00fasculos se acortan y se tensan.  Esto supone un riesgo de dolor articular, tensiones y da\u00f1os musculares.<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces pasamos directamente al modo de relajaci\u00f3n despu\u00e9s de nuestro entrenamiento, pero la realidad es que deber\u00edamos dedicar entre 5 -10 min a estirar adecuadamente nuestros m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

Beneficios del estiramiento:<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Hay varios beneficios espec\u00edficos de estirar despu\u00e9s de terminar tu entrenamiento, aqu\u00ed est\u00e1n algunos de ellos: <\/p>\n\n\n\n

1. Reduce las agujetas y el riesgo de lesiones:<\/strong>  los m\u00fasculos que permanecen tensos despu\u00e9s de un entrenamiento son m\u00e1s propensos a lesionarse. Aflojar los m\u00fasculos reducir\u00e1 el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

2. Relajaci\u00f3n gradual: <\/strong>\u00a0Es beneficioso para el cuerpo y la mente relajarse gradualmente. Cuando estiras despu\u00e9s de un entrenamiento, te das la oportunidad de relajarte gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

3. Eliminaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico:<\/strong> El \u00e1cido l\u00e1ctico se produce cuando se hace ejercicio. Esta sustancia puede hacer que los m\u00fasculos est\u00e9n doloridos y cansados. Los estiramientos pueden ayudar a reducir la cantidad de \u00e1cido l\u00e1ctico en todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Te comparto una de mis sesiones de estiramiento para que la incluyas despu\u00e9s de tu entrenamiento diario o dediques un d\u00eda de la semana exclusivo a movilidad:<\/p>\n\n\n\n

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