La importancia del sueño para nuestro desempeño diario parece obvia, pero la mayoría de nosotros no somos conscientes de sus increíbles beneficios. En lo que me centraré en esta ocasión es en la importancia de un buen sueño en nuestro rendimiento en el entrenamiento físico y en los resultados óptimos de nuestras metas fitness.

Cuando se trata de hacer ejercicio, el sueño puede desempeñar un papel muy importante en la forma en que tu cuerpo funciona, tus músculos crecen y tu composición evoluciona. Tener una buena noche de sueño es una parte crucial de tu rutina de salud. Si aún no tienes hábitos de sueño saludables, le mostraré algunas razones que te harán estructurar tan pronto como sea posible las horas de sueño en tu día a día.

¿Qué cantidad de sueño necesitas al día?

   El sueño ofrece tiempo al cuerpo y al cerebro para restaurarse y recuperarse, lo que afecta a casi todos los tejidos del cuerpo. Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los adultos necesitan al menos de 7 a 9 horas de sueño, pero casi un tercio de los estadounidenses duermen menos de 6 horas por noche.

Dormir bien es importante para regular el sistema nervioso central y la función cerebral. Las personas que duermen menos de cinco horas tienen casi cinco veces más probabilidades de tener un resfriado que las personas que duermen siete horas por noche. Por lo tanto, cuanto más duermas, mejor será tu salud. ¡El sueño afecta directamente a tu sistema inmunológico!

Dormir te dará más capacidad en tu rutina de ejercicio

Cuando llevas un estilo de vida activo, tu cuerpo necesita desesperadamente descansar. Cuando estás bien descansado, rindes al máximo de tu capacidad. Eso significa sesiones/entrenamientos  más intensos y con menos fatiga. Todos conocemos esa sensación en medio del entrenamiento cuando quieres rendirte porque estás muy cansado. Y creo que todos han tenido ese momento en el que eligieron dormir un poco más por la mañana en lugar de hacer ejercicio.

El objetivo es programar tu día para que se ajuste a 7- 8 horas de sueño junto con tiempo suficiente para tu rutina de entrenamiento diario, para equilibrar los efectos de ambos. Si estás completando entrenamientos intensos, es posible que necesites incluso más de esas 8 horas para recuperar tus músculos de manera efectiva y prepararte para el próximo entrenamiento.

Sleep improves your recovery

El sueño permite que el tejido muscular se recupere entre los entrenamientos. Dormir lo suficiente también es importante para tener la energía necesaria para hacer ejercicio. No dormir lo suficiente puede conducir a una menor actividad física durante el día y a una reducción de la fuerza muscular durante los entrenamientos.

Un buen descando conserva energía, repara y fortalece los músculos trabajados durante el ejercicio. Cuando tenemos suficiente sueño de buena calidad, el cuerpo produce hormonas de crecimiento.Entonces, si durmiste de siete a ocho horas la noche anterior, ¡levántete y entrena! Pero si has estado durmiendo menos de seis horas la mayoría de las noches de esa semana, probablemente tu cuerpo necesita es hora extra de sueño. Si lo dejas pasar, seguramente tu entrenamiento será de muy bajo rendiemiento.

Les dejo 3 consejos básicos para mejorar su sueño a través del ejercicio:

1. No comas demasiado tarde: asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para digerir después de comer comidas copiosas. Trate de cenar más temprano en la noche.

2. Evita la cafeína: tenga cuidado con los estimulantes como el café, las bebidas energéticas y los refrescos. Si los consume, trate de limitarlos a las primeras horas del día. Si te das cuenta de que bebes mucha cafeína durante el día, pregúntate si estás compensando la somnolencia diurna excesiva.

3. Tenga un horario de ejercicio correcto para mejorar su sueño: si bien cualquier movimiento durante el día es bueno, es aún mejor hacer ejercicio moderado de forma regular algunos días a la semana. El entrenamiento de fuerza en cualquier momento del día puede mejorar el sueño, pero trate de evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, dándole a su cuerpo unas horas después de hacer ejercicio para relajarse antes de acostarse.

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