Este año nos ha demostrado que cada rincón de nuestra casa tiene una versatilidad que jamás imaginamos, ¡se convierten en lo que nosotros queramos!  En mi caso la cocina pasa los fines de semana a ser un restaurante con un par de velas y una buena copa de vino, el comedor es la nueva escuela de Nico y mi oficina,  la sala de estar y mi patio ¡mi nuevo gimnasio para entrenar en casa! Y debo decirles: ¡Me encanta! 

Volver al gym… ¡no lo creo! ¿Cómo entrenar en casa?

Si me preguntan si extraño ir al gym, para nada, he creado el mío, a mi estilo. El tener que movilizarme para entrenar y exponerme a compartir un espacio tan cerrado,  es algo que hoy les diría que no volveré a hacer por un tiempo. Desde antes de la cuarentena, ya yo  dedicaba algunos días a entrenar en casa y lo veía como un entrenamiento distinto, me concentraba más, controlaba mejor mis tiempos y me retaba con distintos implementos de mi casa para hacer de mi rutina lo más completa posible: el sofá, la escalera y hasta lo cojines se convirtieron en mis aliados. Así que desde que comenzaron estos meses, me he demostrado y les he intentado hacer ver a ustedes a través de mis redes, lo fácil, productivo y efectivo que puede ser entrenar en casa. 

5 tips que te ayudarán a entrenar en casa 

1. Establece un horario fijo para la mayoría de los días: busca un espacio en tu agenda que puedas bloquear por lo menos 30 min, que sean “tus 30 minutos”,  para dedicarlos a ti, a tu salud, ¡sin interrupciones!. 
   
   Por esta razón a mi me encanta entrenar en casa justo al despertar, me como mi comida pre-entreno y me dedico ese tiempo exclusivo. Por lo general, lo hago antes de que Nico se despierte y que mi trabajo comience, eso me permite tener todo el día para el resto de mis responsabilidades, pues trabajo en horario de oficina y soy mamá como muchas de ustedes. 
   
   
2. Aparta un espacio de tu casa, al que llamarás gimnasio: elige un espacio para entrenar en casa, por más pequeño que sea ¡no importa! solo asegúrate que te permita hacer algunos saltos en el mismo lugar sin que te golpees, que tenga buena ventilación y algo de luz. 
   
   
3. Equípate de lo básico ¡poco a poco! Comienza por buscar algunos implementos que te puedan ayudar a entrenar en casa y  que tus rutinas sean más exigentes. Por ejemplo,una buena silla que soporte tu peso en la que puedas realizar algunos ejercicios para brazos, piernas y glúteos. Así como también, un par de botellas de agua que te sirvan para añadir algo de peso, si además en casa tienes un sofá y escaleras podrás lograr un workout bien completo. 
   
   Más adelante te irás dando cuenta que necesitas subir el nivel, entre los implementos que más recomiendo para entrenar en casa es poder contar con un mat de apoyo, unas ligas, unas pesas de tobillo y un par de mancuernas. Literalmente te diría que en ese orden puedes ir equipándote. Todos estos utensilios puedes encontrarlos en mis favoritos de Amazon, ahí están los que más recomiendo para entrenar en casa. 
   
   
4. Fíjate un objetivo semanal acorde a tu nivel, de algo que debemos ser muy conscientes es que no todos tenemos el mismo nivel de resistencia ni las mismas capacidades físicas y ¡debemos ir a nuestro ritmo!
   
   Una persona que está iniciando después de años de ser sedentario no puede entrenar ni al mismo ritmo ni a la misma capacidad que una persona que lleva años  practicando alguna disciplina como el running o entrenamiento con pesas.
   
   ¡Comencemos poco a poco, y trabajemos para ir mejorando! Por eso cuando estructuré mis programas de entrenamiento para entrenar en casa,  los pensé en 3 niveles: BE ACTIVE para aquellos que necesitan primero acondicionarse para ganar resistencia cardiovascular y capacidad física, o para quienes prefieren entrenar en casa sin ningún equipo, BE FIT un programa estructurado para personas que ya tienen cierta condición y quieren poder llevar rutinas dirigidas para la pérdida de grasa con implementos básicos, como ligas y pesas de tobillos, y el tercer nivel, BE STRONG  está pensado para personas que les guste entrenar con peso (mancuernas) y con ejercicios cardiovasculares con el peso de su cuerpo para mantener o aumentar masa muscular. Como ven todos tienen objetivos claros y ¡guiados! 
   
   
5. Busca una guía, un mentor o un coach online,  llevar un estilo de vida  fitness o saludable puede resultar un poco abrumador para muchos, pues nos invaden preguntas, la motivación tiene un tiempo corto y la frustración por lograr resultados puede terminar por sacarnos por completo de él. Por eso siempre recomiendo buscar una guía, un coach, un aliado experto para entrenar en casa. Las opciones que hay actualmente son miles, elige alguna que se adapte a ti, que puedas costear y que te permita avanzar. Te invito a que pruebes mi semana gratis en cualquiera de mis entrenamientos mensuales, ¡No te arrepentirás, se harán parte de tu rutina fácilmente!