A medida que pasan los años, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales, uno de los
cuales es la pérdida gradual de masa muscular. Este proceso, inicia a partir de los 30 años y se
acelera después de los 40. Sin embargo, SI PODEMOS mantener y hasta aumentar tu masa
muscular cuando tenemos más de 40 años. Aquí te comparto algunas recomendaciones:

El entrenamiento de resistencia

• El entrenamiento de resistencia o fuerza es esencial para mantener y construir masa
  muscular. Es cuando entrenamos con pesas (mancuernas) o de una bandas elásticas.
  Este tipo de entrenamiento te permite fortalecer tus músculos y desarrollar masa
  muscular. Debes adaptar tus sesiones de entrenamiento incrementando poco a poco el
  peso de forma progresiva. Esto es fundamental si nunca has hecho clases de fuerza
  para evitar posibles lesiones o daños en las articulaciones. No tienes que temerle a las
  pesas, no te pondrás gigante ni masculina, por el contrario, verás tu cuerpo tonificado
  y tus músculos con fuerza. Una buena sesión de entrenamiento de fuerza debe incluir
  el entrenamiento de los principales grupos musculares de nuestro cuerpo. No hagas
  ejercicios aislados o descuides algunas zonas del cuerpo.

La nutrición

• La nutrición juega un papel clave en la construcción y mantenimiento de la masa
  muscular. Las proteínas son especialmente importantes porque proporcionan los
  aminoácidos necesarios para la construcción de nuevos tejidos musculares. Asegúrate
  de comer proteína en cada comida, especialmente después de un entrenamiento de
  resistencia.

El descanso y la recuperación

• El descanso y la recuperación son igualmente importantes para mantener la masa
  muscular. Durante el sueño, tu cuerpo repara y construye nuevos tejidos
  musculares. Además, el descanso adecuado puede ayudar a prevenir lesiones que
  podrían interrumpir tu rutina de ejercicios.

Recuerda, aunque la pérdida de masa muscular es una parte natural del envejecimiento… ¡Si es
posible mantener e incluso aumentar tu masa muscular después de los 40 años!
¿Cómo comenzar? Te recomiendo mis programas de entrenamiento que están diseñados para
desarrollar masa muscular y guiarte para estar SUPER FIT después de los 40 años.