Como madre les aseguro que a mi me cuesta tanto como a ustedes que mi hijo se despegue de la computadora, es inevitable que le dediquen unas horas al día a sus videojuegos y más en esta época de estar en casa. Sin embargo, son cada vez más las horas que pasan sentados o en descanso que sus tiempos activos o haciendo ejercicio. Sabemos que la nueva modalidad de hacer su vida, entre el colegio y jugar con sus amigos es por internet. 

A pesar de que Nico me ve haciendo ejercicio a diario, les confieso que también me ha tocado buscar muchas formas y espacios para que ¡se mantenga activo!

Sí, para los niños también es importante hacer algo de ejercicio

La actividad física en todos las edades es vital y para el ejercicio para los niños debe ser parte de su día a día, no sólo por los beneficios físicos en cuanto a gasto energético y control de peso; sino también por los efectos psicológicos que tiene para los pequeños de la casa.

 El entrenamiento físico en niños, así como a nosotros los adultos, les ayuda a liberar estrés (sí, los niños también sufren de esto) y si lo llevamos de la manera correcta es también un buen espacio para divertirse y mejorar su estado de ánimo con la liberación de endorfinas que generan. 

Sé que en esta época es difícil que los niños hagan algún deporte al aire libre cuando tenemos que estar  la mayor parte del tiempo en casa. Pero podemos ayudarlos a mantenerse activos y a drenar el exceso de energía desde casa, te doy algunas recomendaciones para hacerlo de forma divertida:

Recomendaciones para incentivar el ejercicio físico en niños:
  1. Recrea espacios físicos en casa, por más pequeño que sea el espacio en casa o apartamento, debemos crear un rincón en el que los niños puedan saltar, jugar con la pelota, hacer algún tipo de juego en circuito. Este espacio no sólo será para ellos ejercitarse si no también para nosotros hacerlo. Cuando delimitemos ese espacio, le podemos poner un nombre y así todos sabrán que ahí se hace ejercicio.
  2. Equípate con implementos básicos: no pensemos en implementos de gimnasio, no es necesario hacer una gran inversión, una cuerda de saltar, una pelota, unos conos de fútbol y  un mat son buenos para comenzar con ellos y ¡para nosotros también!
  1. Conviértelo en un momento familiar ¡juguemos  juntos! Los niños aprenden del ejemplo y así como ellos nosotros también necesitamos mover nuestro cuerpo y oxigenar nuestra mente. Ser padre no es una tarea fácil. Pero podemos hacer actividades productivas, saludables y divertidas para todos en casa, ¡estar activos! Por lo menos una vez por semana haz ejercicio con tus hijos, hagan retos de saltos, circuitos con la pelota, salten la cuerda juntos… ¡Ideas hay miles!
Entrenamiento en familia – ¡Solo 30 Minutos!
  1. Hagamos un reto, la sana competencia es buena y cuando animamos a nuestros hijos a hacer un reto ellos se emocionan y hacen todo lo posible para ganar, por ejemplo: “quién hace más squats en 30 segundos, quién salta más lejos, o quién aguanta más haciendo una plancha?” si añades un premio, ¡mucho mejor! (que no sea un trozo de dulce de chocolate, jajaja).

En la búsqueda de actividades para involucrar a Nico en este estilo de vida saludable se me ocurrió diseñar un programa de entrenamiento pensado en los más pequeños de la casa.  Será un programa de workouts cortos, no más de 30 min, con ejercicios dinámicos y divertidos para que hagamos con los niños una vez a la semana, será una especie de “Game Day” en familia. 

Este programa llevará el nombre de BE A HERO, sé un héroe, porque mientras tus niños se ejercitan estarán haciendo una donación a UNICEF, que es una organización sin fines de lucro que apoya a los niños más necesitados y en condiciones precarias. Mientras enseñamos a nuestros hijos la importancia de una vida activa y los beneficios del entrenamiento físico, también están ¡ayudamos a otros niños!