1) ¡Sube las escaleras! Esta es una de mis opciones favoritas! Primero porque es muy fácil de cumplir en el día y luego porque quemas muchas calorías en poco tiempo. Tomar las escaleras en lugar del ascensor aumenta el ritmo cardíaco, ayuda a mantener el equilibrio y mejora la fuerza de las extremidades inferiores.¡Dale un boost a tu cuerpo y a tu corazón! 

2)  ¡Ten tus reuniones a pie!  Programa un paseo durante una llamada al día, sobre todo si trabajas desde casa o tienes programada alguna reunión virtual! Si no tienes un trabajo que amerite reuniones, programa resolver tus temas personales, bancarios o familiares del día en un paseo caminando. Ayudará muchísimo a que fluyan tus pensamientos y tomes mejores decisiones.  Muchos estudios demuestran que caminar estimula la creatividad y mejora la agudeza mental. 

3) ¡Haz más lunges!  Como ustedes ven en mis redes, tengo poco tiempo libre, trabajo y soy mamá. Así que busco optimizar mis espacios y sacarles el mayor provecho… me mirarán raro pero unos cuantos lunges al pararte del comedor a la cocina o del puesto de trabajo para tomar un poco de agua, pueden ayudar un montón a tu quema de calorías diaria! 

4) Siéntate en una pelota de ejercicios Cambia la silla de la oficina por una pelota de estabilidad. Esto puede aliviar el dolor de espalda y ayudar a mejorar la postura, y mientras estás sentado en la pelota, puedes hacer algunos estiramientos suaves de movilidad para el cuello, la pelvis y la columna vertebral. Si quieres trabajar los abdominales, también puedes hacer marchas sentado u otros ejercicios sobre la pelota, ¡todo esto sentado en tu escritorio!

5)  ¡Estaciona lejos! Considera la posibilidad de aparcar más lejos de la entrada del lugar al que vas.  Unos minutos de paseo aquí y allá se acumulan con el tiempo y pueden aumentar tu número de pasos diarios. ¡Esta no falla! 

6) ¡Pasea a tu mascota! Salir de paseo con tu mascota y tu familia es un ganar – ganar, es un tiempo en familia, tu mascota drena energía y tu aumentas tus pasos diarios sin siquiera darte cuenta. 

7) ¡Baila cada vez que puedas! Pon algo de música y déjate llevar. Puedes hacerlo mientras preparas la cena, doblas la ropa o pasas la aspiradora. Bailar es una forma fabulosa de quemar calorías y trabajar el equilibrio y la coordinación.

8) Haz ejercicio o estiramientos mientras ves la tele Camina en la cinta, utiliza una bicicleta estática, estírate en el suelo, haz pesas para fortalecer la parte superior y total del cuerpo o practica pilates durante tu próxima sesión de Netflix. Si ves un programa de 30 minutos y te mueves durante todo el tiempo, estarás haciendo 30 minutos de ejercicio que antes no hacías. Estas son muy buenas ideas que espero te motiven e inspiren para levantarte y moverte un poco más en tu día a día. 

Empieza paso a paso añadiendo algunas de ellas, con la que te vayas sintiendo cómoda. Y cuando lo sientas parte de tu rutina anímate a incorporar entrenamientos cortos de pesas que mantendrán tu cuerpo activo, sano y fuerte. Te invito a que revises mi programa de entrenamiento FIT30 que tiene clases muy fáciles de seguir, de solo 30 min al día en vivo o grabadas. ¡Para hacer donde quieras y cuando quieras! Únete!

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